Jak správně cvičit na běžeckém pásu:
- prvním předpokladem je správně fungující běžecký pás!
- důležité je se před cvičením dokonale seznámit s obsluhou běžeckého pásu - především s bezpečnostní pojistkou!
- Běžecký pás umístěte dle doporučení výrobce tak, abyste omezili riziko vzniku úrazu
- Na běžeckém pásu nikdy necvičím bosky nebo v nevhodné obuvi (podpatky, cukle apod.)
- vhodné je zařadit před samotným cvičením na běžeckém pásu krátkou rozcvičku a strečink
- při cvičení je možné vybrat z přednastavených programů
- cvičení je vhodné začít s menším zatížením
- po rozehřátí svalů můžeme zátěž zvýšit
- na závěr tréninku opět snížíme zátěž a uvolníme svaly
- pro dosažení očekávaných účinků je důležitá doba cvičení - ke spalování tuků (aerobnímu svalovému metabolismu) dochází po 20 - 40 minutách cvičení.
- FIT - F = frekvence cvičení 3 - 5 x týdně, I = intenzita cvičení 60 - 90 % maximální tepové frekvence, T = délka cvičení 20 - 60 minut
- na závěr cvičení doporučujeme zařadit cviky na uvolnění, vydýchání a zklidnění svalů
Proč cvičit na běžeckém pásu?
- cvičení na běžeckém pásu má pozitivní vliv na krevní tlak, krevní oběh, zvyšuje vitální kapacitu plic a spaluje tuky
- cvičení na běžeckém pásu s odpruženou běžeckou plochou je šetrné k Vašim kloubům
- cvičením na běžeckém pásu si zdokonalíte pohybovou motoriku celého těla
- cvičení na běžeckém pásu má relaxační účinky
- cvičením na běžeckém jsou posilovány svalové partie celého těla
Autor: www.insportline.cz